随着年龄增长的营养

每个人的身体都是不同的，有不同的需求。随着年龄的增长，我们的饮食变得越来越重要，以帮助我们感觉最好，并保持最佳的出行和身体机能。

确实，健康均衡的饮食对每个年龄段都很重要，尤其是在 60 和 65 岁之间。在这些年龄段，身体会发生特别明显的变化，应该通过适当的饮食和锻炼来支持。

然而，由于每个人的身体情况不同，要求也不同，因此很难规定健康饮食的一般建议。应考虑遗传倾向、生活方式、疾病和药物等因素。

随着年龄的增长，我们的新陈代谢发生变化，体内肌肉含量减少，脂肪组织比例增加。因此，老年人的能量转化率低于年轻人。因此，卡路里需求也减少了，因此，人们开始需要更少的食物。如果食物摄入量较低，则应特别注意他们所吃的食物营养丰富。水果和蔬菜、豆类、微薄的乳制品、土豆、全谷物产品以及瘦鱼和肉类都含有很高的营养成分。不太推荐的是脂肪和含糖的食物。

口渴也会随着年龄的增长而减少，但是也需要注意饮水。作为一般准则，您每天应该喝八杯 8 盎司的水。因为出汗时会流失水分，所以，在夏天或运动时应多喝水。应始终优先考虑水，但花草茶或稀释的果汁可以帮助提供水分。咖啡、红茶或酒精只能偶尔少量饮用。

...您知道吗，传统的地中海美食不仅美味可口，而且以蔬菜、鱼和橄榄油等不饱和脂肪酸等多种健康成分为基础...

膳食补充剂

有时，由于各种原因，无法获得足够数量的足够营养。因此，需要食品补充剂以预防缺乏症状。

您应该咨询医生或营养师。他可以准确地告诉您哪种膳食补充剂的最佳组合可以避免缺铁等缺陷以及持续疲劳或虚弱等相关症状。但是，您应该始终牢记，食品补充剂不能完全取代健康均衡的饮食。

如果您经常虚弱或容易摔倒，我们的座椅电梯对您的日常生活也有很大帮助。

咀嚼和吞咽障碍

均衡健康的饮食并不总是容易实现，这也可能是因为老年人经常不能咀嚼或吞咽这些食物。有时，是由于牙齿脱落和假牙不合适，有时也由于疾病。此外，许多食物难以咀嚼，例如肉类和全谷物产品。

如果您需要帮助确定在这种情况下最好食用哪些食物以及如何最好地烹制，营养师可以提供帮助。如果您的健康保险不包括营养师，通常，许多杂货店都提供这些服务。

您是否尝试过奶昔？

奶昔可以为您的饮食带来不错的变化。如果您的咀嚼和吞咽问题变得严重，请尝试将食物做成泥状。

虽然制作奶昔需要更多时间，但总好过没有食欲。

来源： http://www.sunmeadow.com/what-we-offer/senior/pureed-meals-for-seniors/​

https://www.shieldmysenior.com/pureed-food/